dieta na redukcji

Jestem aktualnie po 2 miesiecznej redukcji i chcem za miesiac wjechac z dieta na mase, co tydzien bede zwiekszac kalorie az dojde do zapotrzebowania, waze teraz 96 kg przy wzroscie 194 i moje pytanie jest takie: jak nie zalac sie zbytnio na masie? bede miec w miare dobra diete i nie bede jadl hamburgerow i innych shitow, czy robic na masie aeroby [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już około 10 msc. Wiek:17,Waga: 90 kg, Wzrost: 180cm, Wycisk na klatkę 97-98 kg, Diety: brak, ale będzie jak zacznę cykl.. Byłem na redukcji i podczas niej brałem spalacz tłuszczu, DYMATIZE DYMA-BURN Xtreme 60 kaps. Nie wiem już czy dalej robić redukcję czy może troszkę masy mięśniowej. Czy kreatyna jest i na redukcje i na [...]

Czy warto na redukcji pakowac w siebie suple skoro nie bede cwiczyl na silowni.Bede robil HIIT i ABS?Dieta jest.Moze jakis spalacz?

Czy na redukcji, co pewien okres nalezy stale obcinac kalorie czy dieta trzymana na stalym deficycie kalorycznym wystarczy?

Jestem na redukcji (ketoza) jakieś 4 miesiące, efekty dość dobre, poleciało 16kg, w pasie jakieś 20cm. zostało jakies 12-14% BF Teraz już mnie złapała stagnacja i psychczne zmęczenie dietą. Nie mam juz z czego ciąć kalorii. Chcę wyjść na mase na 2 miesiące, pobudzić metabolizm, zrobić cykl na kreatynie i po tym wrócić i dociąć sie już do [...]

Czołem sportowe świry. Przez 4 miesiące byłem na redukcji, zrzucałem zbędny body fat, tak jak zalecał mi to znajomy. On kupował diety od trenera personalnego z którymi się ze mną podzielił, dietą na redukcje i na masę. Efekty mam takie że sam z siebie jestem dumny :)!. Obecnie jestem na masie, powiedzcie mi czy na masie, można pozwolić sobie na [...]

Witam, zaczynam juz 7. tydzien FBW nastawionego na redukcje. Po kazdym z treningow robie aeroby, poza tym jeden raz w tygodniu dodatkowo tez. Do tego oczywiscie dieta jest. Moje pytanie: Od 20. grudnia raczej nie bede mial dostepu do silki przez 2 tygodnie. Akurat mi sie skonczy cykl. Czy na redukcji moge poprzestac przez te 2 tygodnie na aerobach [...]

Witam. Ostatnio modna dieta ketogeniczna w wielu kręgach i naturali i tych z GMO :D Jak wiadomo sprawdza się idealnie na redukcji ( sam bardzo polecam ) na niektórych kursach usłyszymy nawet że można budować m.m jak ma się to u was na cyklu ?

Witam.Jaki trening jest lepszy na podtrzymanie miesni , powiedzmy jesli jestesmy na redukcji (dieta wysokobiałkowa chyba jest priorytetem): Trening siłowy : 3-4 serie po 4-6 powtórzeń czy typowo trening na rzeźbe 9-12 serii po 15-30 powtórzeń.

[...] biore wino prawie juz 6tyg w dawce od 30mg nawet do 50mg chialem do tego dodac jeszcze clen ale no wlasnie od jakiegos tygodnia jestem slaby senny zmeczony brak ochoty na jedzenie i po karzdej tab po prostu robie sie slaby tak jak by mnie oslabiala... co jest grane panowie wszystkko jest magnez witaminy dieta na lekki- isolat bialka o co chodzi??

[...] i tak 2 tyg temu ważyłem 79kg , tydzień temu 79,5 kg, a dzisiaj 78,5 kg czy to nie za duży spadek jak na tydzień? czy to może normalne ze moja waga ma takie skoki? dodam ze dieta ciągle taka sama 2000 kcal +-, trening 3 razy w tyg. I mam jeszcze 1 pytanie, bo od miesiąca byłem na l4, i jutro wracam do pracy, jest to praca fizyczna 8 h x 5 dni, [...]

Witam ! Na siłowni ćwiczę 5 miesiący z 2 tyg przerwa. Dieta na mase od początku (bez rozpiski ale z prawdidłowymi nawykami żywieniowymi). Masa skoczyła mi z 74 do 82. Ogólnie nie jest źle tylko w brzuch mi troche poszlo. Stąd pytanie czy jest sens robic juz redukcje po niecalych 5 miesiacach siłowni ? obawiam sie ze nie mam jeszcze na tyle czystej [...]

[...] dietę oraz podbić na niej trochę kcal. Wzrost: 186cm Waga: 84 (90 przed redukcją) BF: +/- 10% Moje zapotrzebowanie : ok. 3000kcal. Na redukcji : 2000-2400kcal. I tu mam 2 pytanka . 1. Czy przechodzić odrazu, czy stopniowo dorzucać te węgle? Żeby nie "zalało". 2. Czy dieta jest ok ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/823ad566cc114847a4032297963fc19e.jpg

[...] przez rok nie jadlem zadnej odzywki i tu jest pytanie czy zaczac od metki a jak zjem ja to wziasc kreatyne czy najpierw kreatyne a pozniej metke ? wzrost: 178cm waga: 102kg obwod bicepsa: 43cm obwod klatki: 118cm obwod pasa: 100 cm obwod barkow: 127 cm dieta tylko na redukcji, na masie jem cos wlezie, pozdrawiam i licze na dyskretna podpowiedz:)

Hejka ! Jestem na redukcji już 2 miesiące dieta rozpisana przez dietetyka , waga spada bardzo książkowo z 95,5 mam już 87kg - Problem mianowicie na które widzę ze mój dietetyk nie potrafi odpowiedzieć - Raz w tygodniu w sobotę mam nockę 24h ( taka praca ) , na drugi dzień mam 2kg do przodu na wadze pewnie kortyzol i retencja się wdaje - jak temu [...]

Witam. Jestem na redukcji. Dieta jest, silownia jest 3-4 razy w tyg, basen 2-3 razy w tyg + sauna 3-4 razy w tyg i squash 2 razy. Przez 3 miesiące trenowalem ogolnie wszystkie miesnie. Przyszedl czas na trening poszczegolnych partii. moje pytanie jest takie: Jak łączyć partie mięśniowe? Szukalem na forum, ale sa dla tych co masuja a ja zbijam.

Jak zły dział to przenieście... Jestem na redukcji/rzeźbie. Dieta jest cały czas. Białka jej minimum 2g na kg "masy" której już praktycznie nie mam. Rano biore 3 kapsy BCAA aminostar, po treningu BCAA sfd, godzinę przed snem BCAA aminostar 3kaps i bezpośrednoi przed snem białko na noc. JAK TO MOŻLIWE ?

[...] przyrost miesni. Jestem po prostu ciekawy, czy takim sposobem moglbym jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa i powoli (nawet bardzo) budowac swoja mase miesniowa? Dopiero po zadowalajacej redukcji, zaczalbym z dieta na mase ;) Co do treningu , to bylyby to pierwsze treningi z podwieszonego tematu "PIERWSZY ROK TRENINGOW" Z gory dziekuje

Witam, jestem osobą aktywną. Treningi siłowe lub HIIT 3 razy w tygodniu. Dieta na utrzymanie masy ciala. Moje ramiona zawsze są obwisłe na miejscu tricepsa. Czy byłam na redukcji czy na masie zawsze wyglądały tak samo... W treningu zawsze staram sie ćwiczyć triceps. Jak mam to zmienić.Proszę bez hejtu... [...]

Można łączyc winstrol z kreatyną na redukcji? Jak to bedzie wygladało po miesiacu z dietą i dobrym treninguiem. CO wy na to?